Le Concept – vovoos.biz

L’intérêt que vous portez à ce site indique que vous savez que la santé et la bonne forme sont certainement le fruit d’un travail quotidien plutôt qu’une fatalité ou un déterminisme. Vous êtes très probablement déjà plus ou moins engagé sur le chemin qui y conduit, et vous souhaitez vous prendre en mains ; mais il vous manque sans doute pour cela l’envie d’aller plus loin, ou bien la motivation, ou encore les outils, les rituels nécessaires.
Pour vous conforter dans la décision d’emprunter ce chemin et vous donner l’envie de bien vous y engager, nous vous proposons nos prestations de Vacances sous forme de sessions accompagnées, en groupe, au soleil.
Les Sessions durent de 14 à 17 jours.
Elles vous prodiguent informations santé, informations essentielles, conseils de prévention et recommandations, pour vous donner l’envie de signer avec vous-même un pacte d’engagement à l’effort de prévention santé ; des activités physiques soutenues et de l’entraînement cérébral à poursuivre à la maison sont également au programme.

Nous vous aidons à vous (re)lancer concrètement, à définir plus précisément vos objectifs, à savoir par quel bout prendre votre engagement santé ou le poursuivre, et à établir pour l’avenir votre projet de santé en différentes étapes.
Nous vous inciterons à visualiser l’effort pour rester en bonne santé comme une roue crantée dont chaque dent est un cliquet et que la motivation empêche de tourner en arrière.
A votre retour à la maison, et suite à vos premiers engagements, vous percevrez déjà sans nul doute quelques différences dans votre forme ; vous vous sentirez mieux armé vis à vis de vos objectifs santé et mieux motivé pour poursuivre.
Le focus c’est : prendre le goût de s’occuper de sa santé pour le reste des années à vivre.

La schéma général pour cela c’est : de la découverte touristique, de la formation, des conseils et recommandations, des réponses à vos questions et interrogations, soit 2 ou 3 sports intenses d’extérieur, soit de la fête ‘active’, du sport en salle pour le souffle et le muscle, une activité culturelle, un ou des bilans de santé et un diplôme en forme de rite de passage.

Saison 2023/2024 :10 sessions en 12 destinations différentes (voir ci-dessous) et, par session :

– 2/3 activités en plein-air au choix, consistant en du -Sport-nudge- -du sport fun mais intense- pour donner le goût de bouger ; activités accompagnées ou enseignées par des professeurs ayant une habilitation locale, parmi les 13 suivantes : Voile ; Vélo ; Gumboots ; Fête ; Treks/randos ; Longe-côte ; Ski ; Escaliers ou fortes rampes ; Kin-ball ; Plongée ; Danse forro ; Parkour ; Surf ;

– du Sport en Salle dans toutes les Sessions : Fitness ; Pilates ; Musculation ; Callisthénique ; Cycling ;

– 4/5 jours de Conseils, Confortation, Encouragements, Recommandations, Accompagnement, Transmission de Savoirs ; FAQ : dans toutes les Sessions ;

– Conseils, sur demande, dans toutes les sessions ;

– Conférence interactive de présentation culturelle, sociale, économique, politique, géopolitique du pays de destination par un spécialiste universitaire ou journaliste, francophone, dans les sessions suivantes : Iles San Blas…, Brésil Feira de Santana…, Lisbonne &… ;

– Pour ceux qui le souhaitent : Bilan ostéopathique avec suggestions d’actions de prévention dans les sessions : Madrid & Manzaneda, Brésil Feira de …, Lisbonne &… ;

– Pour ceux qui le souhaitent : Bilan par un chamane avec suggestions d’actions de prévention dans les sessions : Nouvelles Zélande & Calédonie ; Iles San Blas &… ; São Tomé… ;

– Pour ceux qui le souhaitent : Suggestions de prévention à partir d’un bilan de santé réalisé avant le départ du participant et portant sur quelques marqueurs du syndrome métabolique ;

-Bilan en fin de session en présentiel ou par Zoom

– Remise de diplôme final -si participation à la totalité de la session- avec accueil rituel dans le cercle informel et amical des ‘Health-Guys’ .

Nombre maximum de participants par session : 15.
Prix médian des prestations Vovo’os : 1750 € (sans logistique de vols, hébergement, transfert…). Voir prix selon chaque destination.

Pour indication : prix global moyen, en rajoutant la logistique, assurée par des T.O tiers soit de votre choix soit recommandés par nous : 3700 €.

Comment vous figurez-vous votre vieillissement (dans 10, 20, 40 ans…) ? Y avez-vous déjà pensé ?

À défaut de pouvoir vous garantir la forme et la santé dans 40 ans, nous nous engageons à vous conseiller, vous motiver, vous ‘nudger’ et vous mettre le pied à l’étrier de la prévention santé dans le cadre dépaysant d’une destination baignée de soleil.

Quel que soit le motif qui vous conduit vers nous aujourd’hui (prise de conscience, sollicitude vis à vis du budget de la Sécu, alerte de santé, inquiétude personnelle suite à la maladie d’un proche, imitation d’un ami, prise de conscience, télétravail sédentaire, recherche d’une meilleure forme, chute de vitalité, andro/ménopause, arrêt du sport à l’entrée de la vie active, vieillissement, compétition amateur, doutes et septicisme, interrogations, envie d’essayer le sport en salle, prise rapide de ventre, absentéisme impossible, exemple à donner… [liste bien sûr non exhaustive]) notre but est de vous aider à vous mettre à la prévention santé et vous en donner le goût et l’envie de donner une suite à votre ‘Investissement-Session’ à votre retour à la maison.

Nous vous proposons pour cela de :

Trouver auprès de nous des encouragements et des nudges si vous ne vous êtes pas encore mis au sport-santé-forme, ou rassembler des éléments pour aller plus loin dans cet effort si vous vous y êtes déjà mis ;

Vous donner envie de vous mettre au sport-santé après votre fretour à la maison ;
Avoir une meilleure idée de ce par quoi commencer pour vous engager en faveur d’une santé durable ;
Vous initier à la pratique de sports peu répandus ou encore confidentiels mais dotés d’un côté ‘fun’ et dont le potentiel musculaire et respiratoire est élevé,
Vous former et acquérir des connaissances théoriques et pratiques, des routines et des rituels dans le domaine du sport-santé-forme. Un des objectifs des sessions est de vous motiver à adopter des protocoles d’activité physique qui vous imposeront d’un côté de vous soumettre à une discipline quotidienne, mais vous permettront de l’autre d’acquérir une réelle tranquillité d’esprit pour votre avenir physique et cognitif
(comme ’être à l’abri d’un surpoids durable ; ne pas (plus) être obsédé par le décompte des calories ; ou encore ne pas se sentir pas coupable si on rate une session d’entraînement ou si on aimme manger de tout…) .
Devenir adepte d’une conception intégrée à la fois physique et cérébrale de la prévention santé.

A travers ces sessions/modules de quelques jours, nous souhaitons également vous faire prendre conscience que, pour la grande majorité des gens, la santé n’est pas facile et qu’à l’encontre de ce que véhiculent de si nombreux slogans commerciaux ou médiatiques, il est illusoire de penser pouvoir faire l’économie d’efforts et d’engagements si l’on vise à bien vieillir (à partir de 25 ans voire moins…).

Notre modèle

Notre modèle est celui d’une plateforme de mise en relation entre des participants d’un côté et des professionnels locaux de l’autre, avec des prestations de formation, conseils, coordination en propre.
Nous ne sommes pas un voyagiste.

Nous ne faisons par ailleurs que de la Prévention : nous ne faisons donc pas de diagnostics de santé et ne donnons pas de traitements.
De douze à 16 jours constituent une durée trop courte pour des effets immédiats ; mais c’est suffisant pour repartir à la maison avec les contours d’un nouveau mode de vie fondé sur des engagements durables, en ayant mis avec assurance le pied à l’étrier du sport santé : c’est exigeant mais le retour sur investissement est grand. Vous adoptez de nouvelles habitudes de vie, de nouveaux engagements alimentaires, sportifs, intellectuels, qui vous aident à vous prendre en main.

Le programme des Sessions

Pendant ces quelques jours, nous vous proposons un programme intense, souvent hors zone de confort, dont le rythme est tout l’inverse d’un séjour de détente et de cocooning ou de ‘bien-être’, articulé autour de 6/7 éléments, dans un esprit de groupe sans complication :

Des conseils pour la découverte touristique de la région ou du pays si vous le souhaitez ; des indications pour vos choix logistiques. S’agissant des vols, de l’hébergement et de la logistique en général vous restez libre de les choisir pour à votre gré, conformément au programme ; nous pouvons vous recommander un partenaire tour opérateur, si vous ne souhaitez pas vous occuper vous-mêmes de la logistique. Étant donné l’intérêt touristique des destinations où nous vous donnons rendez-vous, nous ne pouvons que vous suggérez de prolonger votre séjour sur place dans la région ou le pays où y arriver un peu avant.
Une formation dont les contenus, orientés avant tout prévention, sont un mix de théorie et de pratique ; il s’agit des savoirs fondamentaux indispensables pour agir en profondeur sur sa santé, avec des réponses à vos questions et des clés pour vous se lancer ou poursuivre.
Des activités physiques et sportives soutenues, en extérieur, en salle ou en ville, en mode effort avec essoufflement léger ; ces activités varient selon les destinations et les caractéristiques de celles-ci.
Le focus est sur – la mise en condition physique, – le souffle et le travail respiratoire, – la fonctionnalité, – la force, – l’équilibre, – la posture.
Les moyens sont – la pratique d’un sport exigeant, – le travail musculaire avec ou sans poids, – le travail respiratoire, – la familiarisation avec le HIIT (entraînement fractionné) pour répondre à la necessité d’être ‘challengé’, fondamental pour la santé, – la prise de conscience du corps, notamment par la danse.
La santé du cerveau est importante elle aussi ; la plupart des sessions proposent donc un entraînement cognitif, sous la forme d’un atelier animé par un universitaire local favorisant la curiosité ou l’ouverture d’esprit, avec des retombées cognitives importantes.
Cet entraînement porte sur les points suivants : histoire, économie ou enjeux politiques du pays où se déroule la session, géopolitique de la zone géographique, curiosités juridiques, culturelles, sociétales locales. Il ne demande clairement pas de compétences ou savoirs particuliers; intellectuels ou culturels.
Certains des participants seront sans doute déjà tout à fait familiers de ce type d’activité, mais l’échange et les confrontations avec ceux qui le sont moins ne peut être que bénéfique d’un point de vue cognitif.
Un bilan global et postural réalisé par un ostéopathe ou acteur traditionnel de santé local (optionnel) ; ce bilan s’appuie sur les techniques exploratoires fonctionnelles propres à l’osthéopathie ou techniques voisines et donne un aperçu global significatif et peut permettre de détecter des signaux et alertes de faiblesses du terrain.
La remise collective et bon enfant en fin de Session d’une ‘Attestation façon Rite de Passage et d’appartenance au cercle amical des Health’Guys ; il s’agit d’un groupe informel dont font partie tous ceux qui ont suivi nos Sessions et pour lequel nous envisageons dans un proche avenir, dès que le nombre le permettra, une ou deux réunions annuelles dans un grande métropole francophone, avec des invités du secteur de la Prévention ou de la Géopolitique des régions hébergeant les Sessions.

Tout cela dans une atmosphère détendue et dans un environnement qui vous incite et vous encourage à vous engager et à persévérer, grâce à des informations, incitations, valorisation de vos efforts, nudges et conseils, et à la force d’entraînement du groupe.

Quelles activités physiques ?

En extérieur : retenues dans la liste suivante selon la destination :

Voile de croisière/légère ; Longe-côte ; Fête populaire participative ; Padel-tennis ; Parkour ; Patinage ; Plongée ; Rando/trek ; Ski ; Sports de groupe comme le Gumboots et le DragonBoat/Bateau Dragon/Outrigger ; Pin-Ball ; Surf ; Vélo.

En salle ou en intérieur :
Montée d’escaliers, Danses locales, Musculation avec poids ou au poids du corps, Fitness, Crossfit, Cycling, Boxe…

A qui nous adressons-nous ?

A toute personne intéressée ou concernée par la problématique ci-dessus, entre 20 et 80 ans.
Bien évidemment, s’agissant d’un domaine lié à la Santé comme l’est la Prévention santé, il existe certaines conditions à remplir (voir pour cela la rubrique Le Détail ). Il s’agit principalement de
– fournir un certificat médical d’aptitude au sport avec essoufflement, niveau MET 10 maximum ;
– réussir trois tests physiques accessibles dont ceux dits de la chaise, des pompes, et de la montée d’escaliers en un temps donné ;
– s’équiper avant la Session d’un dispositif de monitoring du rythme cardiaque, à porter au poignet ;
– ne pas s’attendre à voir mettre en avant dans les Sessions des régimes alimentaires excluants, hors substances ultra-transformées.

LE DÉTAIL ET LES PUBLICS

Quelle durée pour les Sessions ?

La durée des modules est de 12 à 17 jours.

Que comportent les Sessions ?

L’articulation des 5 à 7 volets d’activités constitutifs de chaque Session varie donc selon les destinations (pour le détail de chacune d’entre elles, voir la rubrique Les sessions).

Les activités physiques en extérieur sont proposées selon leur logique propre ainsi que selon leur degré d’exigence physique. Même en fractionné (HIIT/Intervalle training), la durée des activités et des exercices est maintenue relativement courte, des moments courts d’effort intense étant suivis de bonnes plages de récupération ; les efforts sont intenses mais pas jusqu’à l’épuisement : aucun risque de finir ‘vidé’, précaution à faire sienne au retour à la maison ; à moins d’avoir déjà une bonne forme physique, le fractionné ne doit pas, ce n’est guère sujet à controverse, être utilisé tous les jours et doit être compensé par de bonnes séances de récupération.

Les activités physiques en salle sont réparties selon la durée restante après la réalisation des activités en extérieur.

Accueil et mot de bienvenue ;
Formation théorique et pratique : réponses aux questions, transfert d’information, vulgarisation, conseils ; incitations à faire et prendre le goût de faire ;
Séances de sport ou d’activité physique étalées sur plusieurs jours en extérieur (outdoor), dans une optique de sport-santé intense (METs de niveau 7+) avec franchissement possible par chacun de sa zone de confort ;
Activités physiques en salle (indoor) liées à la prévention santé, avec comme visée la mise ou remise en forme ;
Atelier d’entraînement cérébral adossé à la lecture et à la culture ;
Bilan global et postural réalisé par un ostéopathe local partenaire, dans la majorité des destinations ;
Remise rituelle collective en fin de stage d’une Attestation de fin de Session en forme de Rite de Passage, consacrant l’acquisition des éléments essentiels d’un Rituel forme-santé, nécessaire à un désir d’engagement dans la prévention-santé pour l’avenir.

Quels objectifs pour chaque module de formation ?

Les enjeux de ce module de formation sont pour chaque participant :

D’acquérir une meilleure compréhension de son état de santé et de son terrain grâce à des connaissances acquises pendant la Session
De mieux comprendre le pourquoi des recommandations reçues au long de la session et d’y adhérer plus facilement ;
Et avoir envie de décoder quelques signaux simples envoyés par son corps et son cerveau, pouvoir élaborer une stratégie de santé personnelle pertinente, pouvoir s’y tenir avec assurance, et faire correspondre en pratique à cette stratégie une série de résolutions tactiques, comme autant de cliquets dans la roue crantée de la santé ;
De mieux admettre la nécessité pour chacun d’adopter une approche rationnelle et un esprit critique sanitaire, sachant que bien des concepts et questions en prévention santé ne sont ni irréfutables ni incontestables et que la recherche, par nature même, modifie sans cesse résultats, points de vue et même paradigmes : qu’on pense à l’évolution emblématique de plusieurs dogmes tenus pour certains il y a encore quelques années comme ceux du cholestérol ou des graisses alimentaires, à tout le moins sujets à caution aujourd’hui.

Nombre de questions dans ces domaines sont encore sans réponses ou en débat. Ceci signifie que le participant doit s’attendre à trouver dans les Sessions une approche sans relativisme mais sans dogmatisme non plus, et ne pas s’attendre à obtenir des réponses catégoriques ou présentées comme définitives sur tous les sujets.

Ce caractère potentiellement déroutant a une contrepartie très positive : celle de s’habituer à adopter un esprit d’analyse critique vis à vis des modes de la prévention santé.

Autre point, cet effort de formation est également nécessaire pour faciliter et rendre plus productive la relation avec son médecin, à l’heure où les informations scientifiques, validées ou non, circulent quasiment sans tri sur Internet.

En bref, dans un programme visant la Prévention santé, il faut

– une partie consacrée à la transmission des informations de base sur la santé, des éléments de vulgarisation des recherches récentes dans ce domaine ainsi que des informations sans lesquelles le participant en resterait à l’application de recettes et mantras à la mode ;
une partie exposant les motifs de chouchouter sa santé
– une partie pour se motiverà se prendre en main.

Contenu résumé de la formation

• Fonctionnement global du corps

• Critères d’un bilan de base de biologie préventive ; un bilan qui permet à chacun de s’engager avec une meilleure précision et personnalisation dans sa propre action de prévention : que chacun, au retour de la session, puisse, s’il le souhaite, s’adresser à l’un de nos laboratoires partenaires ou à tout autre laboratoire de son choix un peu spécialisé dans l’interprétation de ce type de bilan, pour aller plus loin, prendre d’éventuelles dispositions correctives et pérenniser son engagement pour sa santé

• Méthodologie de Veille en prévention-santé

• Quelques Références, adresses et éléments de bibliographie.

Quelle conception de l’activité physique et sportive avons-nous ?

Nous adhérons aux courants de recherches qui tendent à établir que si toute activité physique, quelle qu’en soit l’intensité, est recommandable pour la santé, il existe néanmoins une certaine proportionnalité entre l’importance des efforts fournis d’un côté et, de l’autre, l’effectivité et la durée des bénéfices engrangés.

Ces efforts doivent par ailleurs être progressifs et, de préférence, faire appel à des incitations ou nudges.

Aussi proposons-nous à nos participants d’essayer, tout en dosant leurs efforts progressivement au long de la session, d’en augmenter l’intensité au fur et à mesure du module et de monter dans les METs en accentuant progressivement leurs efforts lors des exercices en fractionné notamment, sans pour autant se mettre dans le rouge.

Trois ou quatre heures de marche par semaine réduisent, on le sait, déjà nettement la mortalité par accident cardio-vasculaire et ont une efficacité réelle pour effacer les dépôts de graisse là où ils ne devraient pas se trouver ; et, pour atteindre un objectif de bonne santé globale en réduisant le risque de maladies chroniques, aller à pied faire ses courses au supermarché offre déjà de multiples bénéfices, notamment une amélioration de l’état cardio-respiratoire, du taux de glucose sanguin, un meilleur profit lipidique et une sensibilité à l’insuline renforcée.

Néanmoins, les activités physiques proposées par VOVO’OS vont au-delà d’activités légères, comme une marche en dessous de 7 km ou une activité à faibles METs (7 ou moins), mais elles veillent à être progressives et adaptées, la majorité des participants n’étant pas des sportifs réguliers.

Rappelons que le HIIT permet d’atteindre des résultats notables avec des entraînements de courte durée, ce qui est intéressant pour qui est très occupé et ne dispose pas de temps pour plusieurs séances d’entraînement en endurance dans la semaine.

La technologie de nouveaux appareils portables mesurant notamment la variabilité du rythme cardiaque permet de doser son effort et savoir où s’arrêter avant de trop forcer ; nous recommandons fortement ceux-ci à nos participants ; d’autant plus que les prix, qui restent élevés, ont tout de même tendance à baisser.

Ces dispositifs permettent de se rassurer, pour ceux qui craindraient d’aller trop loin et de trop forcer, lors d’activités de HIIT par exemple.

En tout état de cause, à moins d’avoir déjà une bonne forme physique, le fractionné ne doit pas être utilisé tous les jours et doit être compensé par de bonnes séances de récupération.

L’acqiisition de routines est essentielle : par exemple, la règle du 3/3/3 ou du 3/6/9 qui propose une répartition entre temps de sédentarité, par exemple à l’ordi au bureau (durée en heure) x effort physique (nombre de mouvements de fitness à exécuter) et x durée de l’effort en minutes.

Les participants pratiquent aussi bien des sports à proprement parler que des activités physiques.

Pour les sports, il s’agit le plus souvent de la découverte de sports peu pratiqués, ceci pour susciter la curiosité et la motivation des participants.

Il est possible de pratiquer la grande majorité de ces sports à l’année, même si ce n’est pas toujours facile pour ceux qui habitent en dehors d’une grande métropole. Pour qui n’avait jamais pratiqué tel ou tel sport découvert lors des sessions, c’est l’occasion de tester un sport nouveau.

En complément, le développement musculaire de force, souvent décrié par ceux qui ne le pratiquent pas, fait aussi partie des priorités des Sessions. Il va en effet de pair avec les exercices d’endurance. Pour des bénéfices qui s’inscrivent dans la durée, il permet de booster le métabolisme et est un complément très efficace aux sports d’endurance.

Nous ne souhaitons pas en effet travailler uniquement l’endurance ; celle-ci est certainement la plus facile à travailler pour quelqu’un qui se met ou se remet à l’activité physique, mais elle doit être enrichie et complétée, pour de réels bénéfices de santé à long terme.

C’est ainsi que nous mettons également l’accent sur la résistance, la force, la flexibilité ; et nous proposons aux participants de les leur faire découvrir.

Les aspects posturaux et de silhouette sont également importants, bien des études convergeant pour établir que les membres d’un groupe de pratiquants sportifs d’âge moyen trouvent généralement que leur apparence est un déterminant crucial de leur identité et que leur image corporelle a un réel impact sur leur santé mentale.

La danse à rythme rapide fait pleinement partie du programme de mise en condition physique, car outre qu’elle fait travailler le corps et le souffle, elle possède des vertus cognitives non négligeables grâce aux stimuli qu’elle actionne, auditifs, visuels, d’équilibre ; elle stimule l’activité mentale.

Ces activités physiques et sportives se pratiquent au sein d’un groupe, celui de la session, dans lequel les liens et l’engagement de solidarité, de bienveillance et de respect sont appelés à se renforcer au fil des jours.

Notre souhait est d’ailleurs que les contacts se maintiennent après les sessions, soit au sein du même groupe, soit entre les divers groupes d’anciens participants liés, entre eux par l’adhésion à notre confrérie amicale.

Toutes nos activités sont réalisées sous la supervision et le coaching collectif de nos partenaires locaux. Ceux-ci veillent donc à ce que nul participant ne se blesse ou ne force au point de se mettre dangereusement dans le rouge, même si, bien évidemment, on peut toujours occasionnellement dépasser ses limites ; ce qui justifie clairement la présentation du certificat médical à l’inscription.

L’idéal, selon nous, en sport-santé-forme, c’est de rechercher dans l’activité physique un dépassement franc mais modéré de la frontière du confort, tout en étant en mesure de récupérer le plus rapidement possible, grâce, notamment, à la forme et au souffle.

Les séances de découverte du sport en extérieur

Ce sont des sports pratiqués dans chaque destination en fonction des caractéristiques physiques du lieu et, parfois, de traditions locales ; ils s’insèrent dans une démarche de sport-santé-forme.

Chaque session propose en général deux sports principaux, le plus souvent en extérieur et des activités complémentaires en salle.

Voici un relevé de ces sports d’extérieur.

– Voile active, voile fitness (voile légère, de croisière, sur grand voilier, de jour)

Cette activité consiste en une participation active et continue à la manœuvre, répartie entre les personnes à bord ; avec de nombreuses manœuvres et peu de ‘relax’ sur les trampolines ou sur le pont. D’où l’appellation de ‘Voile-fitness’, ce qui marque bien que nous ne sommes pas ici dans le charter de balade ou dans du ‘cocooning sur les flots bleus’.

La ‘barre’ (pour ainsi dire) est mise en général à au moins 100 manœuvres lors de la session.
La voile intensive de croisière se déroule soit de jour avec nuit à l’hôtel (le plus fréquent) soit en hébergement à bord.

– Dragon-boat (Bateau-dragon) – Pirogue polynésienne, amérindienne / Outrigger

Ce sont des sports de pagaie ou de rame.

Le bateau-dragon (dragon-boat) est originaire de Chine ; mais pas seulement, car sous la forme de la

ils, Confortation, Encouragements, Recommandations, Accompagnement, Transmission de Savoirs ; FAQ : dans toutes les Sessions ;

– Conseils, sur demande, dans toutes les sessions ;

– Pour ceux qui le souhaitent : Bilan ostéopathique avec suggestions d’actions de prévention dans les sessions : Madrid & Manzaneda, Brésil Feira de …, Lisbonne &… ;

– Pour ceux qui le souhaitent : Bilan par un chamane avec suggestions d’actions de prévention dans les sessions : Nouvelles Zélande & Calédonie ; Iles San Blas &… ; São Tomé… ;

– Pour ceux qui le souhaitent : Suggestions de prévention à partir d’un bilan de santé réalisé avant le départ du participant et portant sur quelques marqueurs du syndrome métabolique ;

-Bilan en fin de session en présentiel ou par Zoom

– Remise de diplôme final -si participation à la totalité de la session- avec accueil rituel dans le cercle informel et amical des ‘Health-Guys’ .

Nombre maximum de participants par session : 15.
Prix médian des prestations Vovo’os : 1750 € (sans logistique de vols, hébergement, transfert…). Voir prix selon chaque destination.

Pour indication : prix global moyen, en rajoutant la logistique, assurée par des T.O tiers soit de votre choix soit recommandés par nous : 3700 €.

Comment vous figurez-vous votre vieillissement (dans 10, 20, 40 ans…) ? Y avez-vous déjà pensé ?

Nous vous proposons pour cela de :

Trouver auprès de nous des encouragements et des nudges si vous ne vous êtes pas encore mis au sport-santé-forme, ou rassembler des éléments pour aller plus loin dans cet effort si vous vous y êtes déjà mis ;

Vous donner envie de vous mettre au sport-santé après votre fretour à la maison ;
Avoir une meilleure idée de ce par quoi commencer pour vous engager en faveur d’une santé durable ;
Vous initier à la pratique de sports peu répandus ou encore confidentiels mais dotés d’un côté ‘fun’ et dont le potentiel musculaire et respiratoire est élevé,
Vous former et acquérir des connaissances théoriques et pratiques, des routines et des rituels dans le domaine du sport-santé-forme. Un des objectifs des sessions est de vous motiver à adopter des protocoles d’activité physique qui vous imposeront d’un côté de vous soumettre à une discipline quotidienne, mais vous permettront de l’autre d’acquérir une réelle tranquillité d’esprit pour votre avenir physique et cognitif
(comme ’être à l’abri d’un surpoids durable ; ne pas (plus) être obsédé par le décompte des calories ; ou encore ne pas se sentir pas coupable si on rate une session d’entraînement ou si on aimme manger de tout…) .
Devenir adepte d’une conception intégrée à la fois physique et cérébrale de la prévention santé.

Notre modèle

Le programme des Sessions

Des conseils pour la découverte touristique de la région ou du pays si vous le souhaitez ; des indications pour vos choix logistiques. S’agissant des vols, de l’hébergement et de la logistique en général vous restez libre de les choisir pour à votre gré, conformément au programme ; nous pouvons vous recommander un partenaire tour opérateur, si vous ne souhaitez pas vous occuper vous-mêmes de la logistique. Étant donné l’intérêt touristique des destinations où nous vous donnons rendez-vous, nous ne pouvons que vous suggérez de prolonger votre séjour sur place dans la région ou le pays où y arriver un peu avant.
Une formation dont les contenus, orientés avant tout prévention, sont un mix de théorie et de pratique ; il s’agit des savoirs fondamentaux indispensables pour agir en profondeur sur sa santé, avec des réponses à vos questions et des clés pour vous se lancer ou poursuivre.
Des activités physiques et sportives soutenues, en extérieur, en salle ou en ville, en mode effort avec essoufflement léger ; ces activités varient selon les destinations et les caractéristiques de celles-ci.
Le focus est sur – la mise en condition physique, – le souffle et le travail respiratoire, – la fonctionnalité, – la force, – l’équilibre, – la posture.
Les moyens sont – la pratique d’un sport exigeant, – le travail musculaire avec ou sans poids, – le travail respiratoire, – la familiarisation avec le HIIT (entraînement fractionné) pour répondre à la necessité d’être ‘challengé’, fondamental pour la santé, – la prise de conscience du corps, notamment par la danse.
La santé du cerveau est importante elle aussi ; la plupart des sessions proposent donc un entraînement cognitif, sous la forme d’un atelier animé par un universitaire local favorisant la curiosité ou l’ouverture d’esprit, avec des retombées cognitives importantes.
Cet entraînement porte sur les points suivants : histoire, économie ou enjeux politiques du pays où se déroule la session, géopolitique de la zone géographique, curiosités juridiques, culturelles, sociétales locales. Il ne demande clairement pas de compétences ou savoirs particuliers; intellectuels ou culturels.
Certains des participants seront sans doute déjà tout à fait familiers de ce type d’activité, mais l’échange et les confrontations avec ceux qui le sont moins ne peut être que bénéfique d’un point de vue cognitif.
Un bilan global et postural réalisé par un ostéopathe ou acteur traditionnel de santé local (optionnel) ; ce bilan s’appuie sur les techniques exploratoires fonctionnelles propres à l’osthéopathie ou techniques voisines et donne un aperçu global significatif et peut permettre de détecter des signaux et alertes de faiblesses du terrain.
La remise collective et bon enfant en fin de Session d’une ‘Attestation façon Rite de Passage et d’appartenance au cercle amical des Health’Guys ; il s’agit d’un groupe informel dont font partie tous ceux qui ont suivi nos Sessions et pour lequel nous envisageons dans un proche avenir, dès que le nombre le permettra, une ou deux réunions annuelles dans un grande métropole francophone, avec des invités du secteur de la Prévention ou de la Géopolitique des régions hébergeant les Sessions.

Quelles activités physiques ?

En extérieur : retenues dans la liste suivante selon la destination :

En salle ou en intérieur :
Montée d’escaliers, Danses locales, Musculation avec poids ou au poids du corps, Fitness, Crossfit, Cycling, Boxe…

A qui nous adressons-nous ?

Sierra Nevada (Espagne) ; Grand voilier au départ de Kiel ; Malawi ; Papeete (Polynésie).
– destinations doubles : Lisbonne (Portugal) ou Madrid (Espagne) combinées avec : Saint-Martin & Saint-Barth ; Folianopolis & Rio (Brésil) ; Lençois Maranhenses (Brésil) ; Barretos (Brésil) ; Feira de Santana & Salvador (Brésil) ; Chuy (Uruguay).

LE DÉTAIL ET LES PUBLICS

Quelle durée pour les Sessions ?

La durée des modules est de 12 à 17 jours.

Que comportent les Sessions ?

L’articulation des 5 à 7 volets d’activités constitutifs de chaque Session varie donc selon les destinations (pour le détail de chacune d’entre elles, voir la rubrique Les sessions).

Les activités physiques en salle sont réparties selon la durée restante après la réalisation des activités en extérieur.

Accueil et mot de bienvenue ;Formation théorique et pratique : réponses aux questions, transfert d’information, vulgarisation, conseils ; incitations à faire et prendre le goût de faire ;
Séances de sport ou d’activité physique étalées sur plusieurs jours en extérieur (outdoor), dans une optique de sport-santé intense (METs de niveau 7+) avec franchissement possible par chacun de sa zone de confort ;
ctivités physiques en salle (indoor) liées à la prévention santé, avec comme visée la mise ou remise en forme ;
Atelier d’entraînement cérébral adossé à la lecture et à la culture ;
Bilan global et postural réalisé par un ostéopathe local partenaire, dans la majorité des destinations ;
Remise rituelle collective en fin de stage d’une Attestation de fin de Session en forme de Rite de Passage, consacrant l’acquisition des éléments essentiels d’un Rituel forme-santé, nécessaire à un désir d’engagement dans la prévention-santé pour l’avenir.

Les enjeux de ce module de formation sont pour chaque participant :

D’acquérir une meilleure compréhension de son état de santé et de son terrain grâce à des connaissances acquises pendant la Session
De mieux comprendre le pourquoi des recommandations reçues au long de la session et d’y adhérer plus facilement ;
Et avoir envie de décoder quelques signaux simples envoyés par son corps et son cerveau, pouvoir élaborer une stratégie de santé personnelle pertinente, pouvoir s’y tenir avec assurance, et faire correspondre en pratique à cette stratégie une série de résolutions tactiques, comme autant de cliquets dans la roue crantée de la santé ;
De mieux admettre la nécessité pour chacun d’adopter une approche rationnelle et un esprit critique sanitaire, sachant que bien des concepts et questions en prévention santé ne sont ni irréfutables ni incontestables et que la recherche, par nature même, modifie sans cesse résultats, points de vue et même paradigmes : qu’on pense à l’évolution emblématique de plusieurs dogmes tenus pour certains il y a encore quelques années comme ceux du cholestérol ou des graisses alimentaires, à tout le moins sujets à caution aujourd’hui.

En bref, dans un programme visant la Prévention santé, il faut

Contenu résumé de la formation

• Fonctionnement global du corps

• Physiologie et physiopathologie

• Importance du mode de vie

• -Alimentation ; -Nutrition ; -Micro-nutrition

• Nutrition du sportif

• Maladies dites ‘de civilisation’ ;

• Vieillissement

• Génétique et épigénétique

• Pollution et environnement toxique ;

• Immunité ;

• Etiquettes alimentaires. Enjeu des labels ;

• Médecines alternatives préventives occidentales ou plus lointaines ;

• Souffle ;

• Mouvement corporel et activité physique ;

• Muscles et articulations ;

• Os et articulations ;

• Critères d’un bilan de base de biologie préventive ; un bilan qui permet à chacun de s’engager avec une meilleure précision et personnalisation dans sa propre action de prévention : que chacun, au retour de la session, puisse, s’il le souhaite, s’adresser à l’un de nos laboratoires partenaires ou à tout autre laboratoire de son choix un peu spécialisé dans l’interprétation de ce type de bilan, pour aller plus loin, prendre d’éventuelles dispositions correctives et pérenniser son engagement pour sa santé

• Méthodologie de Veille en prévention-santé

• Quelques Références, adresses et éléments de bibliographie.

Quelle conception de l’activité physique et sportive avons-nous ?

Les séances de découverte du sport en extérieur

Voici un relevé de ces sports d’extérieur.

– Voile active, voile fitness (voile légère, de croisière, sur grand voilier, de jour)

– Dragon-boat (Bateau-dragon) – Pirogue polynésienne, amérindienne / Outrigger

Ce sont des sports de pagaie ou de rame.

Le bateau-dragon (dragon-boat) est originaire de Chine ; mais pas seulement, car sous la forme de la pirogue, on le retrouve depuis des temps quasi immémoriaux en Polynésie, en Afrique ou sur le continent américain.

Ces sports se pratiquent en petits groupes ou en groupes à deux chiffres sur des bateaux effilés et relativement stables : ils sont assez lourds, pour le dragon-boat, stabilisés en Polynésie, moins stables ailleurs.

Ces deux variantes sont une modalité d’activité physique exigeante mais qui assure en contrepartie une mise en forme physique rapide très vite visible dans le haut du corps (toujours bon à prendre…).

Longe-côte

Marche littorale dans l’eau à mi-cuisse.

Activité idéalement pratiquée avec des bâtons de marche ou, éventuellement, en eau douce, sur un sol pas trop mou avec le renfort de bâtons à ressort (bungy pumps).

Lorsque l’activité constitue un véritable trajet, avec un point d’arrivée défini et remarquable, on peut parler de randonnée aquatique.

Gumboots

C’est, avec la montée d’escaliers, le padel, la danse régionale et le kin-ball, l’une des modalité d’activités principales réalisée en intérieur.

Venue d’Afrique du Sud, cette activité assez confidentielle plonge ses racines dans les mines d’or et de diamants de Johannesbourg ; c’est une danse traditionnelle des mineurs, désormais pratiquée dans le but de maintenir la tradition, mais aussi en raison des nombreux avantages physiques qu’elle offre : c’est un bon choix pour celui qui cherche une remise en forme rapide et fortement ‘nudgée’ par son caractère spectaculaire, rythmé, technique et endiablé.

C’est une discipline à la fois aérobique et musculaire, bénéfique pour la respiration et qui reste ludique malgré son degré d’exigence élevé.

Cette modalité des danses africaines se pratique avec un professeur natif, invité le temps de la session, ce qui, on s’y attend, a en retour un effet sur le prix.

Ski / Snowboard / Raquettes

Ces activités pratiquées à la montagne en hiver sont relativement répandues.

Néanmoins, comme pour la voile, elles sont mises en œuvre dans la session dans une optique de renforcement du cœur et du souffle, en mode fitness.

Dans cette configuration, elles peuvent être fortement aérobiques et musculaires, nécessitant des précautions pour franchir sa zone de confort sans se mettre dans le rouge.

Fêtes et festivals de rue, carnavals

Ce sont des fêtes dites ‘actives’, où les participants s’engagent à se joindre aux festivaliers locaux pour danser ou bouger au rythme de la musique.

Elles sont en général très entraînantes, très ‘nudgeantes’ et d’une gaîté communicative qui fait oublier qu’on travaille sa forme physique et qu’on se fatigue ; la participation à ces fêtes doit idéalement se faire quasiment en mode fitness.

On a même établi récemment les vertus thérapeutiques de la danse, le tango en l’espèce, contre alzheimer.

Cette efficacité métabolique se retrouve dans les danses locales rapides proposées lors des modules, mais qui, hors flash mobs ou Jerusalema, sont alors pratiquées le plus souvent en salle.

Lors des Sessions où la fête est l’activité principale, en extérieur, il n’est aucunement question de se réfugier dans les gradins pour regarder passer les festivaliers. Il s’agit bien plutôt de s’intégrer à la fête et de danser, voire simplement, pour qui n’a pas trop le sens du rythme, de s’agiter, pendant plusieurs heures, porté par la ferveur et la joie populaires en faisant l’effort de lorgner le moins possible sur les boissons traditionnellement de circonstance dans ces fêtes. Mais les participants qui choisissent ces sessions prennent évidemment l’engagement de la sobriété…

On a des mesures assez bonnes de l’exigence physique de ce type d’activité : en pratiquant avec engagement sur un rythme rapide, on peut peut se situer à 8 METs voire plus. Et une recherche récente estime ainsi à une bonne centaine le nombre de calories qu’on peut brûler en un gros quart d’heure en s’engageant résolument dans une activité de danse soutenue.

Le Cap-Vert et le Brésil surtout, invitent tout au long de l’année à ces carnavals ainsi qu’aux carnavals hors saison appelés au Brésil micaretas.

Randonnées

Activité extrêment répandue, mais qui est ressentie chaque fois comme un peu originale selon le lieu.

Les randonnées se pratiquent lors des sessions sur des chemins présentant soit des dénivelés significatifs, soit une configuration de nature variable, avec, par exemple, une alternance de dunes et de lagunes aux Lençois Maranhenses au Brésil.

Surf

A condition de ne pas prolonger les moments de repos entre chaque vague surfée, cette activité fait bien monter le cœur et la respiration.

Si vous aimez la mer et la glisse, c’est une activité de choix pour remplir des engagements sportifs sans trop forcer.

Plongée

Sport nullement confidentiel mais plus physique qu’on ne le croit souvent, surtout si l’on le pratique sous forme de parcours établi et non de façon simplement contemplative.

Sprints

Clairement brefs, par nature

Connaissez-vous meilleur entraînement pour le souffle et la VO2 ?

Montée d’escaliers : se pratique dans certaines Sessions en immeubles de grandes villes pour rejoindre en groupe le restaurant du déjeuner ou du petit déjeuner en terrasse, l’ascenseur n’étant autorisé qu’à la descente

Padel-tennis (en salle).

Parkour/franchissement, version soft

Danses locales rapides

Dans l’esprit des fêtes en extérieur, la danse locale en salle, comme activité complémentaire, est une initiation par des moniteurs locaux à des danses locales rapides et non folkloriques :

– forró, samba, funaná, cuadrilla…

– chorégraphies de danses fitness, parfois en plein air : Jerusalema, Zumba et autres danses tropicales, flash mobs.

Il est avéré qu’un effort, même intense, fait dans des conditions ludiques, est plus facile et porteur davantage de résultats.

Les activités physiques en salle ou en ville

Ce sont des séances d’activités physiques liées à la santé et à la forme, en salle ou dans un espace limité.

Rappelons que nous souhaitons faire (re)découvrir aux participants ce que peut être pour eux à leur retour une session d’entraînement en salle, combinant un peu de tout : endurance, aérobic, musculation de force et de masse, fonctionnalité, callisthénie, conditionnement physique, flexibilité, posture, esthétique globale avec un accent sur le haut du corps. La variéié est essentielle, car le corps s’habitue aux activités trop routinières, avec une baisse d’efficacité.

Dans les activités en salle, nous incluons également la découverte du travail musculaire avec poids ou avec kettlebells, en espérant que les participants incluront cette activité à leur retour dans leur protocole d’activité physique.

Des données dégagées à partir de l’observation de plus de 15 000 sujets pendant 18 ans ont montré sans doute possible que cette activité pratiquée régulièrement une à deux heures par semaine réduit de un quart à un tiers le risque de devenir obèse plus tard dans la vie ; ce que les chercheurs expliquent par la capacité du muscle à brûler des calories et augmenter le métabolisme de base, même au repos. Sans parler de l’incitation sous-jacente à adopter un mode de vie orienté santé.

Ces exercices -peut-être pour vous un premier contact, comme pour beaucoup- varient selon les sessions et destinations, le temps disponible, les pratiques sportives de la destinations et les partenaires locaux ; ces activités sont répertoriées dans la liste suivante :

Fit-boxing / Shadow-boxing, selon une approche de tonification musculaire et fitness

Cycling ou RPM

Crossfit, version soft

Musculation avec poids, kettlebells et machines ; bras de fer

Pilates ; travail de l’équilibre et de la souplesse.

Également, en fonction de la destination :

Capoeira : la danse mythique martiale 100 % non-violente du Nordeste du Brésil

L’entraînement cérébral et intellectuel

Maintenir son cerveau en forme, on le sait, est également important pour la santé.

Pour inciter à faire travailler celui-ci, et adopter la routine liée à ce type de travail, dans la plupart des sessions quelques heures sont ainsi consacrées à une conférence faite par un intervenant local, universitaire, journaliste ou spécialiste, sur le thème du territoire ou du pays dans lequel se déroule la session : histoire, économie, société, politique, curiosités sociétales et, surtout, géopolitique de la zone géographique, en incluant les pays voisins ; ces thématiques peuvent être aussi plus générales.

Ce n’est bien évidemment pas un entraînement à la lecture en général, mais, plus spécifiquement, à la lecture de ce type de thématique, ou, pour certains, la prolongation d’une activité habituelle susceptible d’être encore davantage valorisée au retour à la maison.

Nous espérons pouvoir également réaliser à l’avenir deux ou trois fois par an, en prolongement et sous forme de ‘piqûre de rappel’, une conférence-débat à Paris ou dans une grande ville francophone, animée par un spécialiste d’une des destinations ou un journaliste, autour des sujets qui auront été abordés lors des sessions ; l’occasion d’approfondir des sujets et de se retrouver entre anciens participants.

Le Bilan postural et global

C’est un bilan réalisé, si le participant le souhaite, par un de nos partenaires ostéopathes locaux (inclus dans le prix).

Ce bilan rapide permet, dans une optique de médecine alternative, par la technique exploratoire corporelle propre à l’ostéopathie, de donner un aperçu global, modeste, mais souvent juste, de l’état de santé du sujet, avec détection d’éventuels problèmes à venir.
La consultation préventive d’un chamane de santé est également possible dans certaines destinations.

La Remise du diplôme
Sanctionne la participation à la session, se fait en groupe dans un esprit festif de Rite de Passage (vers plus de forme et de santé à l’avenir) et encourage à poursuivre ce type d’efforts une fois de retour à la maison.

Pour qui ?

Sous réserve de répondre à nos conditions d’inscription et de participation (voir plus loin), vous serez intéressés par nos sessions si (liste à cocher, 1 ou +) :

un combatif : vous êtes à la recherche d’informations de nature à conforter votre sentiment que la fatalité en matière de santé n’est pas une option ;
un middleager actif : vous avez entre 22 et 55 ans ; vous pensez qu’il faut faire quelque chose pour lutter contre le cortège des désagréments de l’âge qui vient ;
un senior : vous êtes un senior et vous souhaitez vous engager dans la prévention de votre santé ; sans être nécessairement sportif, vous n’êtes en tout cas pas sédentaire ;
n jeune : vous êtes encore jeune et vous savez que si l’on s’est laissé aller toute sa jeunesse, à 25 ans, il faut réagir ;
n télétravailleur : il se pourrait bien que vous soyez un télétravailleur ayant pris conscience, notamment avec la crise sanitaire, qu’il vaut mieux éviter de basculer dans la sédentarité ;
un rêveur : vous avez longtemps caressé le rêve d’une prévention des dysfonctionnements de santé toute simple qui pourrait se limiter aux « 5 fruits et légumes », « bougez », « consommez avec modération », et autres « évitez de manger trop gras, trop salé, trop sucré », mais la crise sanitaire a convoqué le réel et vous a fait prendre conscience de la nécessité d’aller plus loin que ces recommandations officielles ; vous estimez d’ailleurs celles-ci trop simplifiées ;
un voyageur autonome : vous faites partie de ceux qui apprécient les activités physiques pendant les vacances et qui ont, par ailleurs, l’habitude d’organiser eux-mêmes tout ou partie de ces dernières ;
n sceptique prêt à se laisser convaincre : vous n’aviez pas jusqu’ici accordé beaucoup de crédit à l’activité sportive de gym en salle, mais sans non plus que celle-ci vous semblât totalement à ignorer ;
n amoureux du soleil : vous êtes de ceux qui aiment découvrir des régions et pays exotiques ensoleillés
n soucieux : vous accumulez les petits maux, depuis longtemps ou depuis peu ; vous ressentez depuis quelque temps une baisse de forme qui vous préoccupe ;
n curieux ; vous êtes curieux d’en savoir un peu plus sur les enjeux actuels de la santé ;
jgun cadre dirigeant : vous êtes un cadre dirigeant et vous pensez, comme le Président de C-Discount faisant part de son opinion lors d’une conférence à Big BPI France, que « la principale qualité d’un dirigeant c’est son énergie, adossée à une bonne condition physique ».

Et si, en termes de souhaits et désirs relatifs à votre santé globale :
voulez faire l’effort de mieux connaître et comprendre votre corps pour disposer de davantage de possibilités d’action sur votre santé et votre énergie ;
pour l’instant ça va, mais vous vous dites « pourvu que ça dure ! » et vous croisez les doigts ;
vous pensez que la prise de masse musculaire liée à la force ne sert qu’à épater la galerie mais vous êtes tout de même prêt à vous laisser convaincre du contraire et à vous faire ‘nudger’ pour voir les choses différemment ; la preuve, vous êtes sur ce site actuellement ; ous souhaiteriez essayer de nouveaux sports comme la voile ou le bateau-dragon (dragon-boat).
vous souhaitez avoir davantage de maîtrise sur votre santé, prendre celle-ci un peu plus en main, accroître votre souveraineté sanitaire personnelle ;
vous souhaitez devenir un peu plus ‘le boss’ de votre santé ;

vous en avez assez de subir plus ou moins passivement des pressions négatives de votre corps car vous sentez confusément que vous disposez de quelques leviers personnels pour agir sur votre santé ;

vous souhaitez vous sentir plus serein face aux maladies infectieuses, hivernales notamment ;

vous souhaitez vous protéger plus efficacement contre les produits toxiques de tous types ;

vous aimeriez renforcer votre terrain, votre robustesse globale, et votre résistance aux maladies et infections ; notamment, vous souhaiteriez être en mesure à l’avenir de lutter avec un meilleur terrain contre un éventuel nouveau virus, avec une meilleure immunité et en mettant plus de chances de votre côté ;
vous bougez déjà, mais souhaitez en faire plus ;
vous êtes à la recherche de plus de facilité, mobilité, endurance, équilibre ;
vous redoutez l’arthrose ;
vous prenez du ventre et souhaitez réagir ;
i, s’agissant plus spécifiquement de votre forme physique et de votre apparence :
vous ressentez peut-être le besoin d’avoir des éléments pour un dialogue plus clair et facile avec votre médecin.
vous craignez que certains petits maux dont souffre votre voisinage ne vous atteignent à votre tour ;
vous avez fait du sport il y a des années -c’est déjà loin- et vous vous demandez comment vous y remettre ;
ans être sédentaire, vous ressentez la gêne confuse de ne pas être aussi actif que vous le souhaiteriez ;

Si vous lisez ces lignes, vous savez que la santé et la bonne forme sont certainement le fruit d’un travail quotidien plutôt qu’une fatalité ou un déterminisme biologique ou génétique ; vous êtes déjà probablement plus ou moins engagé sur le chemin qui y conduit, et vous souhaitez certainement vous prendre en mains pour votre santé.

Dans le même temps, votre passage sur ce site est un indice qu’il vous manque sans doute soit l’envie d’aller plus loin, soit la motivation, les outils, les rituels pour cela.
Pour vous conforter dans la décision d’emprunter ce chemin et vous donner l’envie de vous engager pour bien vieillir, nous vous proposons nos prestations de Vacances en groupe au soleil avec accompagnement.

Ces Sessions durent de 15 à 17 jours.
Elles sont conçues pour vous donner l’envie de conclure avec vous-même un pacte d’engagement à l’effort de prévention santé ; elles se composent ainsi :

* APPORTS D’INFORMATIONS, TRANSMISSION DE CONNAISSANCES ESSENTIELLES EN MATIÈRE DE PRÉVENTION, SANTÉ ET LONGÉVITÉ
* INCITATIONS POUR VOUS MOTIVER A LA REGULARITE ET AUX EFFORTS INCONTOURNABLES POUR
* CONSEILS D’ACTIVITÉ ET ROUTINES PHYSIQUES
* RECOMMANDATIONS DE NUTRITION, CORRECTION, COMPLÉMENTATION
* SUGGESTIONS POUR VOTRE PROJET DE MAÎTRISE DES EFFETS DES ANNÉES JUSQU’A ATTEINDRE UN EFFET DE CLIQUET
* ACTIVITÉS PHYSIQUES SOUTENUES OU INTENSES
accompagnement, transmission de savoirs, réponses aux questions

* VOLET CULTUREL, ACCESSIBLE AU GRAND PUBLIC, POUR L’ENTRAINEMENT CÉRÉBRAL (conférences francophones, livres, médias)
* REMISE DU DIPLÔME FINAL AVEC RITUEL DE COHÉSION DU GROUPE

Pour 2024./2025, ces sessions ont lieu, soit intégralement dans 11 destinations différentes, soit dans un combiné d’une destination européenne avec une destination plus lointaine.
Voici les destinations :
– mono-destinations : Sierra Nevada (Espagne) ; Grand voilier au départ de Kiel ; Malawi ; Papeete (Polynésie).
– destinations doubles : Lisbonne (Portugal) ou Madrid (Espagne) combinées avec : Saint-Martin & Saint-Barth ; Folianopolis & Rio (Brésil) ; Lençois Maranhenses (Brésil) ; Barretos (Brésil) ; Feira de Santana & Salvador (Brésil) ; Chuy (Uruguay).